[...] do ostatniego treningu dolozylam po 2.5kg ale mam taki katar , że ciężko mi się oddycha więc nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić . W przysiadzie sumo nie mam jak poszaleć z ciężarem bo na tej silce co dziś byłam 24kg to najcięższy kettel . Większe hantle są u góry , ale maszyna do wyprostow jest na dole więc nie chciało mi się [...]
[...] idzie ciężko więc nie dokładam. Miałam chyba już po powrocie 32.5kg ale ,że nie mogłam tego przeskoczyć miałam WL z pauza i wróciłam do mniejszego ciężaru. To 32.5kg wleci jak w końcu uda mi się zrobić 30kg na 10. Tak się zastanawiam czy przy tym WL nie robić tak jak w siadach ,że dokładać serii przez 4 treningi, robić na max powtórzeń i wtedy [...]
Tak się zastanawiam czy przy tym WL nie robić tak jak w siadach ,że dokładać serii przez 4 treningi, robić na max powtórzeń i wtedy dokładać ciężaru . Wtedy bym wyrzuciła ta ostatnia serie na 15powtorzeń. Każda opcja jest warta sprawdzenia. Mi na przykład bardzo się sprawdzało dokładanie powtórzeń w seriach roboczych. Jak miałem 3 powyżej [...]
[...] 3.Przysiady 2s 8-10, 1s 12-15(-20% ciężaru) 60kgx10/60kgx10/47.5kgx15 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia 2s 20-25 Czuję niedosyt po tym treningu, ale musiałam dużo kombinować bo jak pojechałam po pracy to było dużo młodzieży zajmującej sprzęt. Jak zobaczyłam do jednej suwnicy 5 osób to stwierdziłam, że zrobię na Smithcie, oczywiście na Smitha też [...]
Wszystko jest spoko. Tylko powiedzcie mi jak po 2 tygodniach trenigu, w trzecim mam w 4 serji zrobic 2 razy max'em. W pierwszej to moze tak ale w czwartej. Chyba ze to maja byc powtórzenia wymuszone. No to taka mała uwaga. Czekam na odpowiedzi.
a tam gdzie nie ma procentow? np. 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,6,6 5-8,6,6,6 to mam robic na max te 8 i pozniej po 6 powturzen?
A6W juz polecialo z sfd. Post zostal zamkniety jako ikonka glupoty. Za chwile to samo spotka ABS2. Miesnie brzucha rosna od treningu silowego i masowego, miesnie brzucha uwidaczniaja sie od diety. Jak szukasz pomyslu na redukcje to zapraszam do eksperyment: ostateczne poswiecenie. Juz jets blisko 100 stron opisu i konsultacji. Jak szukasz cwiczen [...]
[...] bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i dzialania byly rozne, duszenie sie (co mi wyjasniono syfem w mojej piwnicy, w ta sobote jak nie zapomne odkurze dokladnie i umyje dobrze podlogi zeby bylo milo i przyjemnie Kilka dni mialem lekka sraczke, ale kumple mowili ze to normalne, czasem mam ze mocz [...]
[...] cwiczyc bede raczej troche wczesniej niz zawsze, bo wieczorem trza sie z dziewczyna spotkac Dni treningowe mam dopasowane do jej zajec, wiec we wtorek i czwartek cwicze jak chce.. Ale dzis dobrze by bylo juz o 16-16.30 max zaczac trening, bo ostatnio te zmagania z zelastwem trwaja u mnie za dlugo.. Od 1.5 do 2h.. Chociaz dzis piątki i [...]
[...] chyba Albo polaczyc z MC te szrugsy.. Ciezko, ale poszlo. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 16-31kg, dokladane co 2.5kg+ 17kgx15,10 powt Ciezko mi to idzie jakos, progres slaby.. Ale barki spieszone max.. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 12 12 11 11 +15zw. +10zw. Klata konkret.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5s [...]
[...] 5s x 10 Dobrze. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5s x 12.5kg Ciezar taki jak 2 tyg temu, ciezko bylo, nie dodalem juz serii.. Konkret. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7/5/8 oszukane Dobrze 8. Brzuch: a) Brzuszki [...]
Avasso No jak bedzie co wpisac to sie wpisze, spoko Chodzi mi o to ze spama na chama nie chce robic. Trening A10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80*7 serii Lipa. Jakos sily jeszcze mialem, ale zero powera. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg jedna: 18 16 14 12 10 3. Wyciskanie siedząc od czoła, [...]
[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
[...] dostęp do pomiarów wagi, dlatego nie mogę robić tego tak często. Wagi łazienkowe są przeważnie max do 180 kg, te lepsze, lekarskie do 150 kg. Ja wchodzę na przemysłową, waży mnie ktoś inny i muszę tam dojechać, tak że to nie taka prosta sprawa. Za 20kg, jak zejdę do 180, będę mógł ważyć się śmiało na swojej łazienkowej. Jeszcze trochę ;)
[...] na maślankę,, na kurczaka, teraz ryb sporo jadam, ale do poprzednich produktów wracam i mixuje wszystko, tak żeby tych wartości dostarczać z wielu produktów. Nie jest źle, jakoś sobie radzę, tylko martwi mnie ta nadwyżka przez ostatnie dni, poniżej 2000 nie schodziłem... Cały czas te kilkaset kcal balansu było 2000-2300 mniej więcej. W [...]
[...] tętna maksymalnego podczas interwałów, bo dużo wcześniej mózg wysyła sygnał że już jest za ciężko i już jest maks. Bywa że podniesienie tętna do 80% HR max już odbieramy jako nasz maksymalny wysiłek pomimo że jest jeszcze spory zapas ;-) Oczywiście jeśli ktoś robi interwały żeby spalić więcej kcal to ok, zawsze na wyższym tętnie jest cięższa [...]
wzielam sie do roboty i spisuje dziennik z wczoraj i dzis. TRENING- PONIEDZIALEK sdl 5X5 60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX4 - chcialam pociagnac wiecej ale jakos mi niestabilnie w butach bylo. leg curl 2/1 15kgx10/15kgx8/20kgx6 glutes bridge 15/15/15/15 cable kickbacks dodalam sobie to cwiczenie na dostawke jako izolowane 20kgx12/25kgx10/30kgx10 [...]
[...] głodna. I duuużo warzyw, tylko surowych (ich nie musisz wliczać do bilansu), bo po przetworzeniu będą już miały kcal. A czy waga będzie szła, to niestety ale z tym różnie, jak organizm jest toporny to i 1700kcal to będzie za dużo, dlatego nie można patrzeć na innych, a samemu manewrować dietą i obserwować swój organizm, aby kolejne redukcje już [...]
[...] 3x 15 5/5/5 4C. Burpees 3x 10 5A. Dipsy na ławce 3x 15 5B. Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 3x 15 5C. Pompki 3x 15 + marsz 1A+B: co za połączenie 8-O; nie wiem jak to jest – Marta zadaje coś takiego, a człowiek niezdolny do postawienia kroku przy próbach wstania }:-( Crossover: nie chcę nawet sobie wyobrażać co by było w podwójnej [...]
Delfinko, Iron, Kwoczko, dziękuję Girls };-) Rudka, dziękuję Ci jak nie wiem co, ale plis :-} stałyśmy obok siebie w lustrze ;-D i gdzie mi do Twoich proporcji };-) i wzrostu \-) ______________________________________________________________________________ dzień 12 TRENING: Nogi A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. [...]
DT Marta
